Миф 2. Нужно обязательно делать подходы в упражнениях.

Миф 2. Нужно обязательно делать подходы в упражнениях.

Это действительно МИФ, который не дает реальных результатов.

Давайте разбираться. Если мы делаем подход в упражнениях, то (если очень упрощенно говорить) - вы закисляете мышечную группу с каждым подходом все больше и больше, причем на величину особо вам неизвестную. Она зависит от веса в упражнении и количества сделанных вами повторений. А также от того, какой это по счету подход. Ведь с каждым подходом закисление в мышце только накапливается. Это зависит от время отдыха между подходами.
Но это еще не все. Еще это закисление зависит от того, какое это по счету упражнение на эту мышечную группу, и как часто вы нагружаете эту мышечную группу согласно вашего плана тренировок.

В итоге вы на каждой тренировке с помощью подходов закисляете свои мышцы практически случайным образом, то есть величина закисления зависящая от многих вышеперечисленных параметров, трудно поддается оценке. Поэтому когда вы приходите домой и мышцы отдыхают и начинают восстанавливаться. А мы знаем, что все мышцы растут не в зале, а именно во время отдыха., то в каких то случаях мышцы успевают восстановиться и мы иногда чувствуем прилив сил на следующей тренировке и прогресс, а в большинстве случаев они восстановиться не успевают и у нас или откат - мы ощущаем себя слабее (списывая это на плохой сон или усталость на работе), или в лучшем случае - топчемся на месте. В итоге 80% клиентов фитнес залов именно поэтому год от года хождений никак толком не прогрессируют в своей форме.

Фитнес тренера прекрасно знают это, и выходят из этого положения красивыми объяснениями, что не та программа, что надо сменить, что нужно подправить диету, что нужно больше спать, что вы плохо выкладываетесь на тренировках и т д. (их этому обучают) и все повторяется по новой. Основной их аргумент - смотрите я же набрал форму. Но они умалчивают о том, что основа их формы в большинстве случаев - "фарма". А что же им дает "фарма"? А очень просто : она помогает БЫСТРЕЕ восстанавливаться, что при практически любом ходе тренировок, как бы вы не загружали мышцы (если вы конечно не каждый день занимаетесь на одну мышечную группу), мышцы успевают восстанавливаться и есть прогресс. И поэтому все их методики с подходами нормально работают на них. И на тех 20% клиентов залов, которых удается убедить что им тоже надо для прогресса принимать "фарму".
Вот и весь секрет.

А как же правильно заниматься без "фармы" и можно ли накачаться "внатураху" вы узнаете уже в следующем нашем посте... Следите за обновлениями. Если у вас есть вопросы замечания, то, пожалуйста, жду их в Комментариях к этому посту.

Всегда Ваш, Доктор Арнольд