Время для тренировки ног

Когда лучше всего тренировать ноги? Утром, вечером или днем? Опыт на 23 добровольцах показал, что сила ног испытывает суточные колебания и достигает пика в обеденное время — т.е. в 2 часа дня. Так что, стоит перенести обед на час-полтора ради максимальной прокачки нижних конечностей.
Как часто после тренировок вы чувствуете приятную усталость, заволакивающую все тело? Практически каждый раз! Иногда это чувство затягивается дольше, чем хотелось бы и приводят к нежелательным простоям в тренировках. В таких случая на помощь спортсменам приходят ученые, работа которых, надо сказать, в этом плане продвинулась очень далеко. Вот несколько простых рекомендации, которые реально ускоряют восстановление мышечной системы после больших нагрузок.
1. Пей по плану! Каждый час тренинга надо выпивать не меньше полутора стаканов воды. Обязательно надо пить воду и после тренировки. Расчет такой: стакан воды на каждые 500 г потерянного веса.
2. Сразу после тренировки, в течение получаса, надо принять углеводы. По мнению ученых, предпочтение надо отдать углеводным спортивным напиткам. Впрочем, подойдет и обыкновенный сок.
3. Антиоксиданты. Большие физические нагрузки провоцируют образование в организме спортсмена мириадов свободных радикалов. Чтобы блокировать их вредоносное действие, надо принять комплекс из самых мощных витаминов-антиоксидантов А и Е.